[...] każdy ma prawo do czasu dla siebie ale nie może to tak wyglądać że robimy to kosztem tej drugiej osoby. Dobra koniec bo sie znowu rozpędziłem i moralizuję. Dzisiejszy trening niestety nie taki jak planowałem. Po pracy 2 godziny snu, potem kilka spraw do załatwienia w mieście, a po powrocie do domu musiałem się zająć wnukami bo córka chora [...]
[...] urodzinowa bratowej bardzo udana, no i był pyszny serniczek :-D. Ale nie szalałem, wszystko z umiarem :-D. Plecy już dzisiaj dużo lepiej :-) , ale jeszcze nie szarżowałem, trening leciutki ;-) Trening niedziela 20.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 0. Seria łączona - pompki, kubany 0a. Pompki na [...]
[...] spałem z psem u stóp ze nie chciała nas budzić. Ze wzgledu na to że dzisiaj na 7:00 musiałem być na szkoleniu w Gogolinie ( uprzedzam pytanie, Karolinki nie spotkałem ;-) ) treningi przesunęły mi sie o jeden dzień. Trening wtorek 22.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - pompki, [...]
Dzisiaj po pracy :-D Trening czwartek 24.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s - WL 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 32p - 45 [...]
[...] zmęczony i jakiś słabawy %-). Dlatego zgodnie z tym co pisze Paawo że spanie jest dla słabych zamiast trenować poszedłem spać :-D. Zgodnie z rozpiska i tak po dwóch dniach treningu powinienem mieć dzień wolny ale chciałem trochę podgonić, nie wyszło ;-). Za to dzisiaj pełen sił i animuszu przystąpiłem do treningu :-D. To czwarty ostatni tydzień [...]
Wczoraj późnym wieczorem ( około 21:00 ) szybki trening. W ciągu dnia miałem kilka sprzętów ( wiertarka, odkurzacz, mikser, i.t.p. ) do drobnej naprawy, no i trochę mi zeszło %-). Trening czwartek 21.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min 1. Seria potrójnie łączona - kubany, pompki, face pull - 3 obwody [...]
Wczorajszy trening skończyłem dosyć późno ( bo za późno zacząłem }:-( ) a dzisiaj o 5:00 trzeba było wstać do pracy dlatego rozpiskę wstawiam dzisiaj. Trening środa 27.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" [...]
Troszkę odpocząłem ale sił raczej nie nabrałem %-). Ciężko i opornie mi wczoraj ten trening szedł }:-( Trening sobota 29.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Przysiad ze [...]
[...] łączona - drążek, pompki 2a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25 p - 5s x 5p 2b. Pompki na uchwyt - 50 p - 5s x 10p Na koniec bo zostało mi trochę planowanego na trening czasu, lekko brzuch 3. Kółko z kolan - 60p - 3s x 20p Po kółku j jeszcze trochę wygibasów :-D To byłby koniec treningów w tym tygodniu i miesiącu. Następny trening [...]
Korzystając z pogody wiosenne prace u mnie w obejściu trwają pełna parą :-D, ale zaplanowany trening musi się odbyć ;-). Dzisiaj przed pracą :-) Trening wtorek 9.04.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p , 1b. "Kubany" hantlami - [...]
Wczoraj zacząłem nowy plan treningowy, priorytetem w dalszym ciągu jest ławka :-), no i trener niezmiennie ten sam :-D. Trening czwartek 24.05.2019 Dzień 1 , Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, [...]
[...] mnie ta noga okropecznie %-). Ból w tej chwili usadowił się na odcinku między kolanem a pięta i przesuwa się w kierunku palców u nóg. Mimo tego postanowiłem dzisiaj zrobić trening, jestem na środkach przeciwbólowych dlatego nie było tak źle ;-). Zrobiłem trening z zeszłego poniedziałku no prawie bo wszystkie ćwiczenia na leżąco albo siedząco. [...]
[...] i ćwiczenia się odbyły :-). No i dowiedziałem się dlaczego mam kłopoty z prawidłowym wykonaniem przysiadów i wysokim unoszeniem nóg ( co przeszkadzało mi między innymi w treningach karate ). Mam bardzo ograniczoną mobilność w stawach biodrowych %-). Brak tej mobilności w wielu ćwiczeniach nadrabiam skrętami kręgosłupa i jakimiś innymi [...]
[...] 3 s coś tu chyba popieprzyłem z seriami ale to tak w ferworze walki i przy dobrej muzyce ;-) 4. Seria łączona ( drążek, wiosło ) 4a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 32p - 4s x 8p 4b. Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę - 48p na każdą stronę - 19 kg x 4s x 12p 5. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Dobry trening przy dobrej muzyce :-D
[...] - 4s x 8p 4. Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę - 47p na każdą stronę - 20 kg x 15p - 20 kg x 12p - 20 kg x 2s x 10p 5. Kółko z kolan - 60p - 3s x 20p Dzisiejszy trening to tylko 95 minut ;-). Było by krócej gdyby nie sikanie }:-(. Myślę że jak moja waga zejdzie poniżej 90 kg to treningi będą jeszcze krótsze, bo będę potrzebował [...]
[...] {:-( 5.Seria łączona ( drążek, siady) 5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 5s x 6p 5b. Przysiady ze sztanga na barkach - 60p - 48kg x 5s x 12p 6. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Przyjemny trening :-), jedynie to trzymanie nie wyszło tak jak chciałem :-(. Czasu nie liczyłem, ale długo nie było bo żona powiedziała " O, już skończyłeś" ;-D
[...] na piłce 4 x 10sek - Przysiad równoległy- 4 x 15p 6. Brzuch - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p Tyle na wczoraj :-). Dzisiaj po pracy ostatni trening w tym tygodniu ;-). Cały czas mnie nurtuje to pytanie, po co ludziom tyle papieru toaletowego 88-O :-? . Czym do tej pory wycierali tyłki :-? Zmieniony przez - [...]
[...] -3s Źle ustawiłem sobie ławkę i stojaki w tym cwiczeniu I coś mi "przeskoczyło" w plecach %-) dlatego tylko 3 serie {:-(. Trochę dłuższa przerwa przed następnym cwiczeniem i trening skończyłem normalnie choc z pewnym bólem. Dzisiaj juz jest wszystko OK :-). Ale muszę byc bardziej uwazny przy cwiczeniu. 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
